【孕婦瑜珈】課程心得

對於懷孕,一直以來承襲了長輩的傳統觀念--
就乖乖的不要亂走動,保護好自己的肚子就好了!
直到第二胎懷孕前,因為朋友的介紹認識了--慧瑜珈教室的「孕婦瑜珈」
我也在懷第二胎後,嘗試定期去上慧老師的孕婦瑜珈課程。
一開始上課時,對於孕婦要進行瑜珈運動,內心充滿了疑惑,
心裡想的是,這些動作我真的做得來嗎?這樣的運動,孕婦都可以承受嗎?
我試著先放下顧慮、敞開身體,親自體驗一番,
上了第一堂課才重新意識到….

 

孕婦的身體不是只有肚子,孕婦不是只有保護肚子這件事,

孕婦也是人,有手、有腳、有肌肉…,需要定期的舒展與運動。

 

這是專門為孕婦設計的瑜珈運動,
同時也有懷孕週數較多的學員一同上課,
印證了這樣的課程適合每一個孕期的媽咪,
在過程中,老師也會不斷提醒我們不要勉強--
針對個人身體的差異,
對於做不到、不舒適的動作請大家量力而為、稍作停留。
上完第一次的瑜珈課程:
發現懷孕好幾個月沒有活動的筋骨,藉此獲得伸展,
流很多汗水,精神卻是如此愉悅飽滿!
就是這次運動的些許痠疼~喚起了身體各部位的感受,
讓我發現,原來我不只有一顆肚子,
(過度保護肚子之下,身體結構就像只剩一顆肚子般…)
原來,我還有其他部位要關照啊!

 

幾週下來,每週兩次、每次一個多小時,定期的參與課程,
這樣的對自己做工,身心有了更深刻的體悟與感受。
重拾回身體各部位的感知開始,
原本以為懷第二胎的身體會無感鈍化,
沒想到因為參與瑜珈課程,
自己在孕期中,反而對自己的身體變化更加的敏感有意識--
腹部的緊縮與放鬆、會陰部的肌肉變化、身體舊傷的狀態…
因為對身體的意識,
能夠清晰感受到身體的負重感是逐月的增加,
卻同時也體驗到靈活的四肢仍處活躍,
藉此,我懂得適可而止,更無需恐懼於~身體活躍時所造成的負面影響,
這些感受都提示我更靠近生產,幫助我持續為生產做準備。
與第一胎相較,這些都是很不同的經驗。

 

「放鬆」是生產的最佳利器,

因為對身體做工,有助於意識「身心放鬆」,

進而對「情緒」更加的敏感,常保愉悅之心。

 

除了瑜珈動作之外,
「呼吸」也是大家不陌生的瑜珈重要環節。
在動作中的收與放、鼻息間的吸與吐,
能夠感受到放鬆,找到一種平靜的力量,是一種外在與內在調和,
有助於孕婦的產前準備,
對於嚮往「自然產」、甚至「溫柔生產」的媽咪們,
若能透過瑜珈找到屬於自己的生產利器(放鬆方式),是最自然不過了!
同時,瑜珈運動所產生的腦內啡,也讓我感到舒適愉快,
能夠維持好心情也是懷孕期間十分重要的功課,
透過瑜珈練習,對於難以避免的日常低落,更加敏覺,
透過瑜珈練習,放鬆身心,找回愉悅感,是很快速直接的方式。

 

慧瑜教室的孕婦瑜課程,並不只是單純的動作課程,

也是重新打開孕婦眼界的產前教育課程。

 

基於崇尚自然的瑜珈精神,
老師會提供以胎兒、產婦為出發點的相關生產知識,
有些觀念是聽來感到重要,在過往卻是連想都沒想過的事情,
有些想法更是打破了過去舊有的觀念與認知,
這些過程都讓我一再思考:
孕婦(產婦)的角色是什麼?
以胎兒、孕婦(產婦)為主體的生產是什麼?
我期望能有什麼樣的產程?我期望如何對待寶寶?
因此,我也在懷孕中針對自己的生產計劃—地點、形式,
進行了一些調整與修改,
過程中的調整與改變,竟然沒有孕婦常有的擔憂與恐懼,
反而只有越加的踏實、滿足與成就感,
因為我能夠選擇、我有所選擇,
我掌握了我自己的生產,為寶寶把關、呵護我未出世的可愛寶寶。

 

若你是一位對生產仍有許多未知與疑惑的媽咪,
或你是一位還想為自己和寶寶多做些什麼的媽咪,
真的都很適合抽一點小空來慧瑜珈教室走走,
定會發現還有許多未開發的美好可能!

 

吳乖的媽媽2017/11

學員琪媽咪分享

我目前懷孕接近37週,當初與慧瑜珈的相遇是因為搜尋網路評價及醫院的推薦。到了慧瑜珈,感覺教室十分乾淨明亮。在慧瑜珈整個30堂課的心得是,在體重上控制得非常好,整個過程只胖11公斤,而且完全不會有孕期的腰酸背痛,寶寶胎位不正的問題也獲得解決,還帶給我許多正面的能量,讓我有信心可以順利的自然生產。

Q&A-孕婦可以做瑜珈嗎

常會有孕婦媽媽問老師,孕婦真的可以做瑜珈嗎??
其實孕婦瑜珈現在在世界各地非常普遍,對於媽媽們也真的很有幫助,只要找到專業並經驗豐富的老師,孕婦瑜珈其實可以讓各位媽媽改善腰酸背痛、肩頸痠痛、骨盆底鬆弛、水腫…等各種不適,連親子台都在推薦您還不來體驗看看嗎?

💓分享孕產知識與經驗、練習呼吸法、練習體位法、放鬆與冥想
💓提升呼吸容量與品質,滿足寶寶與日俱增的需求,為生產做好準備
💓伸展肌肉與鍛鍊肌力,生產時體力好,產後恢復快
💓預防或改善腰酸背痛、肩頸痠痛、骨盆底鬆弛、水腫…等各種不適
💓放鬆情緒、消除恐懼,建立與寶寶更親密的聯結

Categories Q&A

Q&A-什麼是正常胎位

很多媽媽很擔心,自己的胎位正不正,今天慧老師來解說一下,什麼是正常胎位。

女性在懷孕28週前,肚裡的胎兒是處於在羊水中漂浮移動的狀態,所以位置可能隨時在改變,但是愈接近生產至32~37週時,胎兒逐漸變大,而正常的子宮呈梨型,就是下面靠子宮頸的地方比較小,而上面的子宮頂空間比較大,所以胎兒自然會順著子宮的形狀調整位置,頭朝下,臀部與會活動的雙腳則在空間較大的子宮上端。

一直到分娩的那一刻,多數的胎兒會以胎頭靠近恥骨或肚皮附近,臉朝下,生產時頭部可先出來的姿勢,這是正頭位,也就是正常的胎位,這樣的胎位最有助於順產,97%的孕媽咪生產時都能有正常的胎位。

如果發現自己不是正常胎位的媽媽,也不用擔心唷~慧老師下次再講解胎位不正的處理方法。

Categories Q&A

Q&A-我需要陪產員嗎?

一位媽咪課前提問:我已經刻意選了可以配合溫柔生產的醫院與接生者,不會有傳統醫療生產程序的打擾,這樣我還需要聘請一位陪產員嗎?
哎呀呀!陪產員不是用來對抗醫療制度的啦!陪產員也不能在醫院擔任妳的發言人,陪產員是對產婦提供情緒與身體上的支持,也就是專門伺候產婦,讓妳舒服,讓妳開心的生寶寶的啦!
事實上越是開放、彈性、尊重產婦的生產環境,陪產員可作為的空間就越大,發揮的效益也越大喔!
那若是在絕對嚴格,完全照標準流程走的生產環境呢?媽咪一入院就只能躺著吊點滴、綁監測器,絲毫動彈不得,是否陪產員就英雄無用武之地了呢?
不是喔!在去醫院之前陪產員就可以去到家裡陪伴媽咪服務媽咪了,事實上越傳統的醫院越不能太早去,在家裡待到最後才去,然後到院後沒多久就生了是最理想不過。
陪產員就像激流中的浮木,給予產程中的媽咪與爸比精神上的支持與實質上的協助,陪產員甚至可以成為一位生產顧問,幫助妳如願以償擁有憧憬的生產經驗,如果預算允許真值得擁有啊!

PS.慧老師是全職產前教育老師沒在陪產的喔!

Categories Q&A

Q&A-痛 不是生產的宿命

慧老師經過多年的教學,深刻感受到除了身體上的準備,孕媽咪們更需要的是心靈上的強化。
雖然一再跟大家分享生產是自然的生命現象,每位婦女的內在都蘊藏著這與生俱來的本能力量,但個人因緣不同,固然我們有一些能學以致用鎮定自信的學姊,卻也的確還是看得到部份學員面對生產的驚慌恐懼。👼

其中大家最怕的就是”痛”😖
但”痛”其實並不是生產的宿命
恐懼才是這一切不堪承受的原兇
看看自然界的其他動物
哪一個不是時候到就求偶.時候到就生產?
若是生產的動物都需要歷經長時間痛苦的產程與虛弱的產後
基於弱肉強食恐怕好多動物都要滅絕了
所以請信任身體的能量
身體是完全知道該怎麼做的
生產是愛的顯現
生產是平靜祥和充滿愉悅的
生產是生命的慶典
妳一定可以的💕

Categories Q&A

Q&A-如何幫助子宮頸全開?

一位38W的媽咪找到可以接臀位陰道生產的醫師評估之後來信提問

Q:慧老師妳好!廖醫生今天評估後,說如果子宮頸全開,我的臀位自然產是可以成功的,想請教老師,幫助子宮頸全開的方法,謝謝!

A:子宮頸全開是靠宮縮的能量,產婦能做的是在產程中盡量放鬆,就像我們練習的第二種凱格爾運動的放鬆那樣。恭喜妳!他的評估很正面,加油喔!

Categories Q&A

Q&A 醫生說我的寶寶太大

常有媽咪憂心忡忡的來問:老師,怎麼辦?醫生說我的寶寶太大
關於這個問題,我平常很少叮嚀媽咪關於控制體重的事情,是因為
第一、現在的醫師在產檢時已經緊盯孕媽咪的體重,所以不想再增加媽咪們的壓力。
第二、我看過很多國外媽咪體型很『豐腴』,而她們跟她們的接生者都不認為會因此不好生,而我國的媽咪相較下都很”苗條”喔!
第三、在大自然的法則下,正常來說我們的身體不會孕育出自己不能handle的寶寶。
所以只要沒有放任自己的飲食,少吃高糖、高油、高澱粉的食物,並擁有適當的運動習慣,其實是不用太擔心的呦😉

Q&A 我需要上哺乳課嗎?

請先回答以下三個是非題
1.判斷寶寶是否餓了就是用手指輕碰他的嘴巴.有要吸吮就是餓了.
2.脹奶出不來就是要努力熱敷與硬擠.為了寶寶再痛也要忍.
3.泌乳按摩就是在乳房上按摩以促進乳汁分泌.
如果以上三題你的答案都是”o”那你真的需要好好上課.
什麼?妳覺得現在不需要先上課.因為產後醫院或是月子中心會教.那時再跟護理人員學就好了?
哎呀呀! 妳有所不知呀!
1.產科與月子中心護理人員並不是就都真懂哺乳
2.就算真懂也只是就當時情況說明.沒辦法好好對著你講二小時的哺乳課
3.此時妳算是神清氣爽有利學習
4.很多知識不是學一遍就懂就記得
5.爸比共同學習就能跟妳一樣觀念正確立場相同
我們邀請到的是在學識與實務都有極優秀資歷的超強哺乳老師–國際泌乳顧問毛心潔醫師.因為太受歡迎毛醫師二個月才有時間開一次課呢!課程簡章:
時間:2017年9月2日(六)A.13:30~15:30  B.16:00~18:00
地點:慧瑜珈
講師:毛心潔醫師 毛心潔醫師為博仁綜合醫院小兒科主任,也是國際認證泌乳顧問(IBCLC)及國民健康署母乳哺育種子講師,臨床上協助許多家庭解決哺乳相關問題,課程中將與準父母分享哺乳相關知識與臨床案例,協助準哺乳家庭做好哺乳前的準備,輕鬆迎接哺乳生活!對象:決心哺乳的孕媽咪、孕爸比
費用:每位300元(媽咪爸比同來即為600元)
報名辦法:huiyogalll@gmail.com詢問名額與索取報名表