【孕婦瑜珈】課程心得

對於懷孕,一直以來承襲了長輩的傳統觀念--
就乖乖的不要亂走動,保護好自己的肚子就好了!
直到第二胎懷孕前,因為朋友的介紹認識了--慧瑜珈教室的「孕婦瑜珈」
我也在懷第二胎後,嘗試定期去上慧老師的孕婦瑜珈課程。
一開始上課時,對於孕婦要進行瑜珈運動,內心充滿了疑惑,
心裡想的是,這些動作我真的做得來嗎?這樣的運動,孕婦都可以承受嗎?
我試著先放下顧慮、敞開身體,親自體驗一番,
上了第一堂課才重新意識到….

 

孕婦的身體不是只有肚子,孕婦不是只有保護肚子這件事,

孕婦也是人,有手、有腳、有肌肉…,需要定期的舒展與運動。

 

這是專門為孕婦設計的瑜珈運動,
同時也有懷孕週數較多的學員一同上課,
印證了這樣的課程適合每一個孕期的媽咪,
在過程中,老師也會不斷提醒我們不要勉強--
針對個人身體的差異,
對於做不到、不舒適的動作請大家量力而為、稍作停留。
上完第一次的瑜珈課程:
發現懷孕好幾個月沒有活動的筋骨,藉此獲得伸展,
流很多汗水,精神卻是如此愉悅飽滿!
就是這次運動的些許痠疼~喚起了身體各部位的感受,
讓我發現,原來我不只有一顆肚子,
(過度保護肚子之下,身體結構就像只剩一顆肚子般…)
原來,我還有其他部位要關照啊!

 

幾週下來,每週兩次、每次一個多小時,定期的參與課程,
這樣的對自己做工,身心有了更深刻的體悟與感受。
重拾回身體各部位的感知開始,
原本以為懷第二胎的身體會無感鈍化,
沒想到因為參與瑜珈課程,
自己在孕期中,反而對自己的身體變化更加的敏感有意識--
腹部的緊縮與放鬆、會陰部的肌肉變化、身體舊傷的狀態…
因為對身體的意識,
能夠清晰感受到身體的負重感是逐月的增加,
卻同時也體驗到靈活的四肢仍處活躍,
藉此,我懂得適可而止,更無需恐懼於~身體活躍時所造成的負面影響,
這些感受都提示我更靠近生產,幫助我持續為生產做準備。
與第一胎相較,這些都是很不同的經驗。

 

「放鬆」是生產的最佳利器,

因為對身體做工,有助於意識「身心放鬆」,

進而對「情緒」更加的敏感,常保愉悅之心。

 

除了瑜珈動作之外,
「呼吸」也是大家不陌生的瑜珈重要環節。
在動作中的收與放、鼻息間的吸與吐,
能夠感受到放鬆,找到一種平靜的力量,是一種外在與內在調和,
有助於孕婦的產前準備,
對於嚮往「自然產」、甚至「溫柔生產」的媽咪們,
若能透過瑜珈找到屬於自己的生產利器(放鬆方式),是最自然不過了!
同時,瑜珈運動所產生的腦內啡,也讓我感到舒適愉快,
能夠維持好心情也是懷孕期間十分重要的功課,
透過瑜珈練習,對於難以避免的日常低落,更加敏覺,
透過瑜珈練習,放鬆身心,找回愉悅感,是很快速直接的方式。

 

慧瑜教室的孕婦瑜課程,並不只是單純的動作課程,

也是重新打開孕婦眼界的產前教育課程。

 

基於崇尚自然的瑜珈精神,
老師會提供以胎兒、產婦為出發點的相關生產知識,
有些觀念是聽來感到重要,在過往卻是連想都沒想過的事情,
有些想法更是打破了過去舊有的觀念與認知,
這些過程都讓我一再思考:
孕婦(產婦)的角色是什麼?
以胎兒、孕婦(產婦)為主體的生產是什麼?
我期望能有什麼樣的產程?我期望如何對待寶寶?
因此,我也在懷孕中針對自己的生產計劃—地點、形式,
進行了一些調整與修改,
過程中的調整與改變,竟然沒有孕婦常有的擔憂與恐懼,
反而只有越加的踏實、滿足與成就感,
因為我能夠選擇、我有所選擇,
我掌握了我自己的生產,為寶寶把關、呵護我未出世的可愛寶寶。

 

若你是一位對生產仍有許多未知與疑惑的媽咪,
或你是一位還想為自己和寶寶多做些什麼的媽咪,
真的都很適合抽一點小空來慧瑜珈教室走走,
定會發現還有許多未開發的美好可能!

 

吳乖的媽媽2017/11

學員琪媽咪分享

我目前懷孕接近37週,當初與慧瑜珈的相遇是因為搜尋網路評價及醫院的推薦。到了慧瑜珈,感覺教室十分乾淨明亮。在慧瑜珈整個30堂課的心得是,在體重上控制得非常好,整個過程只胖11公斤,而且完全不會有孕期的腰酸背痛,寶寶胎位不正的問題也獲得解決,還帶給我許多正面的能量,讓我有信心可以順利的自然生產。

Q&A 醫生說我的寶寶太大

常有媽咪憂心忡忡的來問:老師,怎麼辦?醫生說我的寶寶太大
關於這個問題,我平常很少叮嚀媽咪關於控制體重的事情,是因為
第一、現在的醫師在產檢時已經緊盯孕媽咪的體重,所以不想再增加媽咪們的壓力。
第二、我看過很多國外媽咪體型很『豐腴』,而她們跟她們的接生者都不認為會因此不好生,而我國的媽咪相較下都很”苗條”喔!
第三、在大自然的法則下,正常來說我們的身體不會孕育出自己不能handle的寶寶。
所以只要沒有放任自己的飲食,少吃高糖、高油、高澱粉的食物,並擁有適當的運動習慣,其實是不用太擔心的呦😉

Q&A 我需要上哺乳課嗎?

請先回答以下三個是非題
1.判斷寶寶是否餓了就是用手指輕碰他的嘴巴.有要吸吮就是餓了.
2.脹奶出不來就是要努力熱敷與硬擠.為了寶寶再痛也要忍.
3.泌乳按摩就是在乳房上按摩以促進乳汁分泌.
如果以上三題你的答案都是”o”那你真的需要好好上課.
什麼?妳覺得現在不需要先上課.因為產後醫院或是月子中心會教.那時再跟護理人員學就好了?
哎呀呀! 妳有所不知呀!
1.產科與月子中心護理人員並不是就都真懂哺乳
2.就算真懂也只是就當時情況說明.沒辦法好好對著你講二小時的哺乳課
3.此時妳算是神清氣爽有利學習
4.很多知識不是學一遍就懂就記得
5.爸比共同學習就能跟妳一樣觀念正確立場相同
我們邀請到的是在學識與實務都有極優秀資歷的超強哺乳老師–國際泌乳顧問毛心潔醫師.因為太受歡迎毛醫師二個月才有時間開一次課呢!課程簡章:
時間:2017年9月2日(六)A.13:30~15:30  B.16:00~18:00
地點:慧瑜珈
講師:毛心潔醫師 毛心潔醫師為博仁綜合醫院小兒科主任,也是國際認證泌乳顧問(IBCLC)及國民健康署母乳哺育種子講師,臨床上協助許多家庭解決哺乳相關問題,課程中將與準父母分享哺乳相關知識與臨床案例,協助準哺乳家庭做好哺乳前的準備,輕鬆迎接哺乳生活!對象:決心哺乳的孕媽咪、孕爸比
費用:每位300元(媽咪爸比同來即為600元)
報名辦法:huiyogalll@gmail.com詢問名額與索取報名表

學員證言-Serena

台安孕婦瑜珈班學員 Serena

我現在是34周多, 打算做到生, 上過這個老師的課覺得感覺很不錯, 一星期兩次也不會負擔很重, 每次上課都覺得時間過的好快, 老師帶領的方式又很溫和一點都不用擔心自己以前是硬骨頭, 而且老師很注重大家的姿勢正確性, 因為我們孕婦的身體狀況跟一般人不一樣, 所以其實要更小心, 還有阿, 我覺得老師聲音超級輕柔的, 之前還異想天開的想要錄音回家, 一來在家裡可以練, 二來還想說搞不好在陣痛的時候可以拿出來放, 讓自己轉移注意力想辦法放鬆, 不過聽說之前有其他同學錄音過, 收音效果不好, 真是可惜。

其實國外孕婦瑜珈非常普遍, 我很驚訝國內的孕婦瑜珈是兩年多前才開始有的, 上過幾堂課下來, 覺得其實這是一種疼愛自己跟寶寶的方式ㄝ, 每次上課都很輕鬆愉快, 排開所有外面的雜事雜念, 專心的給自己跟寶寶一個非常”純淨安祥”的時間去伸展, 去放鬆身心, 這種感覺很難形容, 我以前從來沒有過, 而且很玄的是, 有個動作是一手放在心口上, 一手放在肚子寶寶身上, 跟寶寶說心裡的悄悄話時間, 每次做到這個動作, 寶寶胎動特別明顯, 非常妙!

跟老師聊過幾次天, 覺得老師很有熱誠的希望能帶給大家好的孕婦瑜珈體驗, 也很佩服她對品質的堅持, 我有去看過那個場地, 因為是工作室型態, 又是在一般公寓裡, 沒有炫麗的招牌或是服務櫃檯, 但絕不會簡陋, 純粹就是很單純的舒適環境讓大家可以一起練習孕婦瑜珈, 我很認同她的理念, 親身體驗過也信任她的專業, 所以歡迎大家一起來參加喲!